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去年的时候我靠轻断食1个月减20斤，很多姐妹不相信，我也发过对比照，姐妹们感兴趣的可以往前找找。基本是1天掉1斤多。
7天轻断食黄金公式
轻断食≠绝食！3 4分段法更科学
前3天：16:8限时进食法（早9点-晚5点），亲测最佳用餐时间：早：7-9点，午：11-13点，晚：16-18点，18点以后不吃任何东西，包括西红柿、黄瓜、牛奶等。
后4天：5:2低卡日（2天500大卡 5天正常吃）正常吃不是吃饱，而是吃6-8分饱即可。
万能搭配公式：1拳蛋白质 2拳蔬菜 半拳碳水，用餐顺序很重要：蔬菜--蛋白质--碳水（如果到蛋白质就吃8分饱，碳水可以不吃。）
推荐食谱：
早餐：2个水煮蛋 200g蒸南瓜 黑咖啡
午餐：150g煎鸡胸 西兰花炒木耳 半根玉米
加餐：20颗杏仁/1个拳头大的苹果
（第4天起可加入50g杂粮饭）
晚餐：200g蔬菜＋50g蛋白质（最好在18点前吃完，后可多喝温热水。）
什么这次能坚持？
❶ 燃脂效率翻倍：空腹16小时触发"细胞自噬"，加速分解脂肪
❷ 突破平台期：中国营养学会研究显示，轻断食组比普通节食多减57%内脏脂肪
❸ 省钱省时：每天备餐时间节省2小时，外卖费直降60%
【紧急避坑指南】
3类人严禁尝试：孕妇/糖尿病患者/胃溃疡患者
复食比断食更重要！前3天别碰油炸/高糖
出现头晕立即停止！每日必须喝够2000ml温水，市面上的各种饮料不要喝，可以尝试喝点无糖苏打水，个人推荐屈臣氏的，里面含碳酸氢钠，降尿酮，提高代谢，减的更好。黑咖啡、苏打水等提高代谢的可以在上午9-11点，下午14-16点左右喝。
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