晚上随便吃吃就胖? 难怪你瘦不下来, 学会这五个“不”, 体重蹭蹭往下掉!

姐妹们，是不是常常有这种感觉，白天辛辛苦苦健身，晚上稍微放纵一下，体重就蹭蹭往上涨？明明已经很努力了，为什么还是瘦不下来？其实，很多时候，问题就出在我们忽略了夜晚的生活习惯！想知道如何轻松甩掉脂肪，就赶紧来跟我一起学习这五个“不”吧，让你的体重嗖嗖往下掉！

晚餐“不”丰盛：清淡饮食的重要性

有没有发现，好多人一天的重头戏都放在晚餐上，又是大鱼大肉，又是各种甜点，恨不得把一天的营养都补回来。但这恰恰是减肥的大忌！晚餐过于丰盛，不仅会增加肠胃的负担，还会让多余的热量转化为脂肪，堆积在身体里。

那么，理想的晚餐应该是什么样的呢？记住这个黄金比例：蔬菜占50%，优质蛋白质占25%，全谷物占25%。 蔬菜可以选择绿叶蔬菜、西兰花、彩椒等，蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾仁等，全谷物可以选择糙米饭、藜麦、燕麦等。记住，烹饪方式一定要清淡，少油少盐少糖！

我有个朋友，之前也是个小胖妞，后来她坚持晚餐吃水煮鸡胸肉和蔬菜沙拉，配一小碗糙米饭，坚持了三个月，竟然瘦了十几斤！所以说，晚餐清淡饮食真的非常重要！

晚餐“不”过饱：七八分饱刚刚好

吃饱喝足，躺着舒服？NONONO！这样只会让你离好身材越来越远！晚餐吃到七八分饱，才是最合适的。那什么是七八分饱呢？就是你感觉胃里没有胀胀的感觉，还有一点点空间，但又不会觉得饿，就是刚刚好的状态。

晚餐吃太饱，会给肠胃带来巨大的负担，影响消化功能，而且多余的热量也会转化为脂肪储存起来。更可怕的是，还会影响睡眠质量！想想看，挺着个大肚子，怎么能睡得安稳呢？

所以，要怎么才能做到七八分饱呢？首先，要细嚼慢咽，延长用餐时间，让大脑有足够的时间接收到饱腹的信号；其次，可以使用较小的餐具，减少食物摄入量；另外，吃饭的时候要专注，不要一边看电视一边吃饭，以免不知不觉吃多了；最后，感到略有饱意时就要停止进食，不要勉强自己吃完所有的食物。 还有一个小技巧，餐前可以喝一杯水，或者吃一些高纤维的食物，增加饱腹感，帮助你控制食欲。

饭后“不”久坐：动起来，燃起来

吃完饭就瘫在沙发上？这简直就是在养膘啊！现代人工作压力大，白天久坐办公室，晚上好不容易放松一下，就只想葛优躺。但是，久坐会降低新陈代谢，导致脂肪堆积，还会增加心血管疾病的风险。

饭后适当的运动，能够促进消化，消耗热量，改善血糖水平，对减肥非常有帮助。那饭后应该怎么动呢？

如果你比较懒，可以饭后散步，轻松的走走，时间不用太长，15-20分钟就可以。如果你想效果更好，可以饭后一小时进行中等强度运动，比如快走、慢跑、瑜伽等。建议每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。运动前一定要做好热身，运动后也要进行拉伸，根据自身情况选择合适的运动方式。

给大家推荐几个适合饭后进行的简单运动动作：可以原地高抬腿、开合跳、深蹲，每个动作做15-20次，重复2-3组。或者跟着一些简单的瑜伽视频，舒展一下身体。

晚上“不”熬夜，睡个好觉瘦更多

熬夜一时爽，身材火葬场！熬夜不仅会让你变丑，还会让你变胖！熬夜会影响激素分泌，导致瘦素减少，饥饿素增加，让你食欲旺盛，忍不住想吃东西。而且，熬夜还会降低新陈代谢，影响脂肪燃烧，增加压力，导致皮质醇升高，促进脂肪储存。

所以，想要减肥，一定要睡个好觉！充足的睡眠对体重控制非常重要。建议每天晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。

怎么才能睡个好觉呢？首先，要建立规律的作息时间，每天按时睡觉和起床，即使是周末也要尽量保持；其次，要睡前放松身心，可以洗个热水澡、泡个脚、听听轻音乐，避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会影响睡眠；另外，要创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽。如果还是睡不着，可以尝试听一些白噪音，比如海浪声、雨声等，帮助你放松入睡。

如果你长期有睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。

晚上“不”多喝水：避免水肿，提升睡眠

水是生命之源，白天多喝水是好事，但是晚上喝太多水，就未必是好事了。晚上过量饮水会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量，还会引起水肿，让你第二天看起来肿肿的。

所以，建议晚上8点以后尽量减少饮水量，口渴时适量喝一小口水润喉就可以。白天要保证充足的饮水量，避免晚上因过度口渴而大量饮水。

当然，有些特殊人群，比如肾脏疾病患者，应该遵循医嘱，控制饮水量。平时可以少量多次饮水，选择健康饮品，比如白开水、淡茶水等。

总而言之，想要拥有好身材，光靠白天努力还不够，晚上也要注意！记住这五个“不”：晚餐不丰盛、晚餐不过饱、饭后不久坐、晚上不熬夜、晚上不多喝水。只要你坚持下去，一定能看到效果！