腹式呼吸锻炼体会|很多粉丝为什么做不好腹式呼吸呢? 根源在哪里

编辑:单叔在锻炼 时间:2024-06-11

腹式呼吸怎样做?我已经发了很多视频及文章说了又说,可是还是有很多粉丝做不好,或者是做不对,这是一个普遍存在的问题,因此,我今天想再说说这个问题,把它彻底说清楚了,大家做对了就有效果,就能解决身体的很多问题。

我们先来看看这位粉丝提出的问题。

“老师,我做顺腹式呼吸,感觉经常是做第二个时候吸气不顺,嗓子脖子堵,吸不了了,我就得停下来重新再开始,这是怎么回事?弄得我都坚持不下去,做做就不想做了。呼气时好像不能把肚子憋下去,好像没有劲儿把肚子憋下去。”

为什么这位粉丝会出现这个问题呢?其实关键是他做的方法不对,哪里不对了,他把这个腹式呼吸理解为只是吸气鼓肚子,呼气瘪肚子,他的出发点就认为只有吸气时肚子鼓的高,呼气时肚子凹的深,这就是做好了腹式呼吸。

这是对腹式呼吸认识的一个误区,不止这位粉丝是这样的,很多粉丝也是这样的,这就是做了腹式呼吸没有效果的一个重要原因,因为你没有做对,就不会有效果。

那么,对腹式呼吸的正确理解是这样的。腹式呼吸通过缓慢的吸气,让肺部的气量逐渐增多,我们胸部不要动,注意这个是关键,不要让胸部动,这样胸部的气增多了以后,就会挤压横膈肌向下移动,气越多下移的幅度就越大,横膈肌下移以后,腹部的脏器被挤压按摩以后,腹部就自然而然的鼓起来了,横膈肌下移的幅度越大,腹部就鼓的越高。同样,呼气时横膈肌上移,腹部回缩。

大家注意这里,腹部的鼓起与回缩是横膈肌下移和上升的结果,而我们做腹式呼吸重点是在过程,只要过程做好了,就会有效果,不要在乎腹部鼓的高不高,只要练习一段时间以后腹部自然会鼓起来,鼓的很高。只要把这个认识弄清楚了,就不会只看重形式,而不看重过程了。

下面这张照片是胸式呼吸和腹式呼吸横膈肌位置对比,大家看看就明白了,腹式呼吸的道理了。

做腹式呼吸有三个要点,首先是身体和脑子都要放松,身体处于一个舒适自然的状态,全身不要有一处用力,脑子也不想任何事情。第二个要点是在呼吸的时候,意识要集中在小腹部,这就是意守丹田。第三个要点是缓慢的吸气和缓慢的呼气。吸气吸到不能再吸的时候,就开始呼气,呼气也是缓慢的呼气,吸足呼尽,吸气和呼气之间尽量不要憋气,吸气和呼气的频率一般在一分钟4-6次左右。

就是这三个要点,在实践中,开始做的时候,可能做得不是太好,只要我们按照这三个要点,反复练习很快就会掌握要领的。点开下面的视频,有示范讲解,这个视频里还有一个下蹲,这个方法对中老年人也很重要,每天做一做,坚持下来以后,你就腿脚好,体力越来越好。

下面是一位学练者做腹式呼吸的实践体会,点开视频认真看看,对比一下,看看你做的有什么问题。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的,因为现在手机学习的便捷,我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导:这样做效果好》,放在手机上,大家学习起来方便。下面就是这个学习课,点开就可以观看。

不管学不学课,我都希望你认真去做好,一个是方法做准确了,一个是时间上要多做一会,通过腹式呼吸和下蹲的锻炼,把自己的睡觉问题解决好,把自己身体问题解决好,让自己有一个好身体。

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