老没老, 年龄说了不算, 关键看有没有这5个表现! 70岁请对号入座

编辑:39健康网 时间:2024-05-15

“前阵子老刘,在家摔了一跤,在家躺到了现在。”

“哎呦,他年轻时可是团里腿脚最好的人,真是不服老都不行。”

听着妻子和电话那头的八卦,老王又想起昔日好友一起徒步爬山,现在出门离家远点都要人陪,当然亲属的想法是觉得到了这把年纪,一只脚都快跨进棺材的人,出门走路可不得多注意。

一想到昔日老友如今再难相聚不禁悲从中来。

一、70岁是长寿的分水岭,不是没有道理

说起衰老,很多人只知其表,那么衰老的本质到底是什么?

其实对于这个问题,目前学术界还没有一个统一的标准。按照现有的研究结论来看,衰老进程主要受遗传、环境、生活方式、心理状态和其他等因素影响。

从医学的角度来看,人在年龄增长过程中,基因损伤也在不断累积,当损伤越积越多,就会影响细胞的功能,例如,激素分泌不足,细胞对营养物质的利用能力下降,甚至产生衰老细胞和有害蛋白质等物质,这些物质无法被清除,加上年龄带来的修复力下降问题,衰老自然而至。

不知道大家有没有发现,生活中很多老人在70岁后健康状态大幅下滑,严重影响未来生活质量,因为这种“断崖式”衰老的表现,70岁也被认为是人生的一个重要分水岭。

有研究解释,这和70岁之后人体造血干细胞群体结构、分化模式的改变有关,70岁前人体还有2万~20万个干细胞,而70岁后分化的只剩10~20个干细胞。人的整个生命血细胞数量变化已经揭示了70岁之后为什么会出现断崖式衰老的重要原因。

虽然衰老是一个无法避免的过程,但面对这个进程,我们也并不是什么都做不了。

二、符合5个表现,你可能拥有“长寿体质”

我们会发现那些长寿的人,他们的衰老进程其实不会有太大的波动,而且细细观察的话,你会发现他们都具备了很多共同特征,拥有以下这5个特征,说明你也是长寿体质!

1、握力大

在中老年人中,手部握力不仅可以反映肌肉强度,还是疾病死亡风险的一个很重要的指标,国内外多项研究证实,握力大小和心血管风险有一定关系,握力越弱因病死亡风险呈正比上升。

2、步态稳健

《通讯生物学》杂志曾在发布过这样一篇研究,总结了步速快慢可能和寿命有关,研究员表示,走路快、步速快的人更长寿,更年轻!

3、微胖不肥胖

中国疾病预防控制中心曾进行过一项为期20年的前瞻性队列研究,根据研究结果显示80岁及以上的老人,微胖不肥胖全因死亡率最低,也更为健康长寿。

4、吃饭慢

吃饭慢可能有助于更充分地咀嚼食物,帮助消化系统更好地处理食物,减轻消化器官的负担。

还能减少口腔和食道被误烫伤,而充分咀嚼食物需要唾液分泌,更好的提高身体免疫力。

5、心态乐观

多项研究显示,心态健康的人更容易长寿,因为积极的情绪会影响免疫系统正向运作,相反长期负面情绪下,人的免疫功能也会下降,导致很多生理和心理疾病,不利于长寿。

三、顶尖院士的养生经,值得每个人看一看

古往今来关于长寿的说法一直是人们津津乐道的话题,其实想要长寿除了上述提到的长寿特征外,还存在一群特别的人,他们分别是中国科学院和中国工程院院士,而他们健康养生经,值得每个人看一看。

• 中国工程院院士陈君石

陈院士始终坚持着自己的健康“饮食经”,他认为饮食要多样化,什么都吃,这样才能平衡膳食健康需求,而且什么都吃一点,即使某一食品出现安全问题,也不会因为摄入量超标,危害人体健康。

除了饮食多样化,他日常饮食还具有两个特点:—吃得少、会搭配。简单来说就是饮食摄入不过量,同时荤素搭配得当。

• 中国工程院院士钟南山

钟南山多次表示,生活中坚持体育锻炼对健康的作用。他认为应该把运动也当作吃饭、睡觉一样的必需活动,正是因为坚持运动,所以自己才至今仍能坚持那么大量的工作!

• 中国工程院院士孙燕

孙燕院士表示大多数肿瘤都是被自己不良的生活习惯“助攻”出来的。比如饮食摄入不平衡,荤大于素,吸烟喝酒、性生活混乱等都是疾病常见风险因素!

建议日常作息、饮食应保持规律进行,对于烟酒最好能戒就戒,每天最好保持一定的运动锻炼,养成良好的生活习惯,这样才有利于防癌控癌。

其实长寿并没有大家想的那么难,换个角度去想,只要生活健康、心态乐观,积极生活,寿命自然不会短,其实说到底健康才是长寿的唯一秘诀。

参考资料:

[1]《八大顶尖院士的养生经,值得每个人看看!》.文摘报.2020-08-04.

[2]《手劲大、走路快……长寿的5个特征,能占一个也不错!| 每日健康》.新华每日电讯.2024-05-09.

[3]《医学院士们的养生经验!他们的“秘密”其实很简单!》.健康时报.2020-08-02.

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